Cum putem preveni aparitia cancerului de prostată: Ghid complet, pe înțelesul tuturor

Cancerul de prostată este cel mai frecvent tip de cancer la bărbați la nivel global. Din păcate, în țara noastră, peste 95% dintre cazuri sunt diagnosticate abia în stadii avansate, când opțiunile terapeutice sunt mai limitate, iar șansele de vindecare scad dramatic.

De aceea, prevenția și depistarea precoce nu sunt doar recomandări medicale – ci adevărate scuturi de protecție pentru sănătate. Gândiți-vă la ele ca la o investiție pe termen lung în propria viață.

Factori de risc: Ce puteți și ce nu puteți controla

Există factori de risc pe care nu îi puteți modifica, dar conștientizarea lor este esențială:

• Vârsta: Riscul crește semnificativ după 50 de ani.
  
  
• Etnia: Bărbații afro-americani sunt de peste două ori mai expuși.
  
  
• Istoricul familial: Dacă aveți un tată sau frate cu acest diagnostic, riscul dumneavoastră se dublează.
  
  
• Mutațiile genetice BRCA1 și BRCA2: Acestea cresc considerabil probabilitatea apariției cancerului de prostată.
  
  

Însă, vestea bună este că există numeroase obiceiuri sănătoase pe care le puteți adopta pentru a reduce riscul.

Alimentația – o armă tăcută, dar puternică

Gândiți-vă la organismul dumneavoastră ca la un motor: cu cât combustibilul este mai curat și de calitate, cu atât funcționează mai bine și mai mult.

Ce alimente sunt recomandate:

• Fructele și legumele proaspete – roșiile (bogate în licopen), broccoli, conopida, afinele.
  
  
• Peștele gras – precum somonul, sardinele sau macroul, surse excelente de acizi grași omega-3.
  
  
• Nucile și semințele – pentru grăsimi sănătoase și protecție celulară.
  
  
• Cerealele integrale – pentru fibre și un tranzit intestinal optim.
  
  

Ce ar trebui evitat sau redus:

• Carnea roșie și procesată – cum ar fi baconul, cârnații, șunca. Consumul excesiv crește riscul cu până la 17%.
  
  
• Produsele lactate în exces – laptele, brânza și iaurtul în cantități mari pot contribui la un risc mai mare.
  
  
• Grăsimile saturate – frecvent regăsite în alimente procesate sau tip fast-food.
  
  

‍Mișcarea: cel mai ieftin „medicament” preventiv

Studiile arată că bărbații care practică activitate fizică regulat au un risc cu 30% mai mic de a dezvolta cancer de prostată avansat.

Ce se recomandă:

• Practicați 150–300 de minute de mișcare moderată pe săptămână (plimbări, grădinărit, mers cu bicicleta).
  
  
• Sau 75–150 de minute de activitate fizică intensă (alergare, sporturi de echipă).
  
  
• Încercați activități de reducere a stresului, cum ar fi yoga sau meditația.
  
  

Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este, de asemenea, esențială: fiecare 10 cm în plus în jurul taliei cresc riscul de deces prin cancer de prostată cu 7%.

Viața sexuală și sănătatea prostatei

Un subiect mai puțin discutat, dar susținut de cercetări serioase: frecvența ejaculării are un rol protectiv.

Ce au descoperit specialiștii:

• Bărbații care ejaculează de cel puțin 21 de ori pe lună au un risc cu 20–31% mai mic de cancer de prostată.
  
  
• Această protecție este valabilă indiferent de metodă – activitate sexuală cu parteneră sau masturbare.
  
  

Mecanismele posibile includ:

• Eliminarea toxinelor din prostată,
  
  
• Reducerea inflamației,
  
  
• Îmbunătățirea circulației sanguine,
  
  
• Și chiar modificări benefice ale expresiei genetice în țesutul prostatic.
  
  

Obiceiuri periculoase de evitat

Fumatul:

• Crește riscul de tumori mai agresive, recidivă după tratament și mortalitate generală mai ridicată.
  
  

Consumul excesiv de alcool:

• Dacă ați avut un consum ridicat între 15 și 50 de ani, riscul de cancer de prostată de grad înalt se triplează.
  
  
• Mai mult de 8 băuturi alcoolice pe săptămână pot crește semnificativ riscul de deces din această cauză.
  
  

Alte obiceiuri benefice

• Asigurați-vă un aport adecvat de vitamina D, fie prin expunere moderată la soare, fie din alimentație.
  
  
• Nu consumați suplimente de calciu în exces – limita recomandată este de 1.200 mg/zi.
  
  
• Odihniți-vă suficient – 7–9 ore de somn pe noapte sunt ideale.
  
  
• Gestionați stresul – stresul cronic poate afecta sistemul imunitar și favoriza bolile cronice.
  
  

Screeningul – cheia descoperirii precoce

Testul PSA (antigen specific prostatic) este o simplă analiză de sânge, dar una care poate face diferența între viață și moarte.

Când este momentul potrivit?

• Dacă aveți risc mediu, începeți screeningul între 50 și 55 de ani.
  
  
• Dacă sunteți în grupa de risc crescut (istoric familial, etnie, mutații genetice), începeți de la 40–45 de ani.
  
  

Testul PSA poate fi completat cu un examen rectal digital în anumite cazuri, însă acesta nu mai este recomandat de rutină in cazul screeningului. 

Este important ca decizia de screening să fie luată împreună cu medicul dumneavoastră, ținând cont de istoricul personal și speranța de viață.

Concluzie: Prevenția începe cu dumneavoastră

Nu puteți controla totul, dar aveți puterea să faceți alegeri care vă protejează sănătatea:

Adoptați o alimentație echilibrată

Faceți mișcare regulat

Mențineți o viață sexuală activă

Evitați fumatul și alcoolul în exces

Programați controale regulate la medic

Gândiți-vă la prevenție ca la un scut care vă protejează înainte ca boala să apară. Informați-vă, acționați și încurajați și alți bărbați să facă la fel.

‍